减缓孕吐不适的5个方法

孕吐、噁心、反胃,都是常见的害喜症状,是因为荷尔蒙分泌改变,使肠胃蠕动速度减缓、味觉嗅觉变得敏锐而造成。通常六周后开始出现噁心、想吐的症状,八周后变得明显,十二周后逐渐减缓。《孕妇瑜伽》一书提供五个减缓孕吐的方法,供妈妈们参考:
1、饮食清淡:避免过度油腻、过度精緻,清淡些可以减缓孕吐。
2、少量多餐:胃部塞太多食物,容易造成不适,所以少量多餐好消化。
3、不过度摄取汤水类食物:有些妈妈们认为多吃汤水类这样可以减缓症状,其实正好相反,多吃乾的食物,才比较不易引起孕吐。
4、多补充维生素B6:维生素B6可以刺激大脑抑制性神经传导物质的分泌,足量摄取能够抑制呕吐。可以从猪肉、鸡肉、蛋、香蕉、五穀类等摄取。
5、蜜饯降低噁心:酸酸甜甜,能有效降低噁心感,不过要注意不要过量喔!
资料来源:《孕妇瑜伽:安胎、待产、产后塑身46招》
作者:唐幼馨
出版社:凯特文化
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